Un cuerpo hermoso con un solo (pero efectivo) ejercicio

[Foto: galleryhip.com]

Pues sí, querid@s, el Burpee es para mí el ejercicio más completo y efectivo y el que elegiría si sólo pudiera hacer uno. Y lo es por estas razones:

-Hacer burpees es un ejercicio de cardio. Subir y bajar el cuerpo, el salto para estirar las piernas hacia atrás, el salto final... Trabajamos nuestra resistencia y quemamos calorías (cosa que nos viene muy bien si no podemos salir a correr o no tenemos a mano una máquina como una cinta de correr, una bici o una elíptica).

-Con los burpees trabajamos las piernas y los glúteos. La posición intermedia entre el punto 1 y el 2 de la imagen de muestra de cómo se hace un burpee es una sentadilla, que como sabemos es uno de los ejercicios más efectivos para estas dos partes del cuerpo. Además, pasar de la posición 5 a la 6 y la 7 también trabaja los glúteos y las piernas (¡es lo que quema cuando llevamos unos cuantos!).

-Con los burpees trabajamos los brazos (hombros, bíceps y tríceps). En las posiciones 2, 3 y 4 estamos fortaleciendo los brazos porque apoyamos todo el peso de nuestro cuerpo en ellos y además hacemos una pequeña flexión.

-Con los burpees trabajamos los abdominales. Para realizar bien un burpee debemos mantener el abdomen contraído todo el tiempo para evitar arquear la espalda y dañarla. Eso hace que esta parte del cuerpo se endurezca y esté más plana.

-Con los burpees trabajamos la espalda. La plancha y la flexión que se hacen en el burpee fortalecen los músculos de la espalda, lo cual es muy beneficioso para evitar malas posturas y dolores.

fuente: http://bonitadas.blogspot.com/2014/07/cuerpazo-con-un-solo-ejercicio-muy-efectivo-burpee.html

6 ejercicios para un cuerpo perfecto!

Gracias a:  http://bonitadas.blogspot.com/2015/01/6-ejercicios-para-un-beachbody.html

Seis movimientos que podéis hacer en casa o donde sea, para los que no necesitáis nada más que una toalla o colchoneta y las ganas de conseguir un cuerpazo. Vamos, que nos quedan apenas cinco meses para el verano!!!

Comenzamos con unos split jumps. Tan sencillos como pasar de un lunge a otro mediante un salto. Ya los hemos visto en otras ocasiones.Vamos a hacerlos un minuto.

A continuación, mantenemos la postura del lunge y subimos los brazos de la  manera que se ve en la imagen de arriba. Cuando bajemos un poco las caderas (hay que hacer rebotes) bajamos los brazos, y al subir volvemos a la posición inicial de los brazos. Haremos el movimiento durante un minuto.

Ahora, pasamos a suelo. Comenzamos haciendo una plancha, como en la imagen superior (si podemos, hacemos la flexión), y pasamos a levantar el brazo izquierdo hacia el techo, al tiempo que giramos el torso y miramos la mano. Volvemos a la posición inicial, y hacemos lo mismo con el otro lado. Repetimos durante un minuto.

Vamos a hacer entonces el cangrejo. Ya véis que consiste en pasar de la postura sentada a dejar apoyados sólo manos y pies estando boca arriba. Se vuelve a la posición inicial y se repite durante un minuto.

Trabajamos abdominales y piernas con el movimiento que en yoga llaman barca. Hay que hacer los movimientos que veis en las imágenes durante un minuto, tratando siempre de mantener el ombligo lo más pegado posible a la espina dorsal.

Por último, patadas laterales a cuatro patas. Apoyando manos y rodillas en el suelo, elevamos lateralmente la pierna derecha y, una vez arriba, estiramos la rodilla. Volvemos a flexionarla (sin bajar la pierna) y realizamos el movimiento durante un minuto. Recordad mantener los abdominales firmes todo el tiempo.

Una vez finalizado el circuito, lo vamos a repetir tres veces. Estaremos tonificando piernas, glúteos, abductores y adductores, abdominales, hombros, tríceps, pectorales y espalda. No está nada mal para ser sólo seis ejercicios, ¿verdad?