¿QUÉ FUE LO QUE TE HIZO ENGORDAR?

Ni una alimentación deficiente, ni la falta de ejercicio han provocado tus kilos de más.
Lo que te hizo engordar fue el miedo, el sentimiento de abandono, la falta de amor, la desvalorización, la desprotecciòn, todo esto lo expresaste en impulsos inconscientes, y ellos se manifestaron como hábitos alimenticios deficientes.

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Ten en cuenta que la finalidad de las experiencias dolorosas no es perdurar, sino enseñarnos su lección y luego disolverse… Sin embargo como tu sistema de drenaje emocional está averiado, has tratado, inconscientemente, de deshacerte de esos pensamientos y sentimientos por medio de la digestión, diciendo:
SI NO PUEDO PROCESAR MI TRISTEZA, QUIZÁ ME LA PUEDA COMER, SI NO PUEDO PROCESAR MI IRA, QUIZÁ SEA CAPAZ DE ENGULLIRLA….
Ese exceso de peso desaparecerá cuando esa niña interior que aún vive en el cuerpo del adulto, creciendo a través de la grasa, para ser reconocido y protegido por el adulto y se de cuenta que el miedo pertenece al pasado y que ahora esta a SALVO…
Esa niña interior dejará de crecer en forma de grasa corporal…
Quiero que sepas que la grasa es una expresión física de tu necesidad de poner distancia con los demás, esta grasa ha sido un muro para protegerte, una barrera, que tú misma has creado.
Te propongo que derribes los ladrillos de ese muro de grasa, para así darle paz y libertad emocional a tu niña interior…
Esos ladrillos hoy, ya no te sirven, esos ladrillos que tienen nombre y se llaman: Vergüenza, Rabia, Miedo, Rencor, Injusticia, Protección, Separación, Agotamiento, Estres, Complejo de inferioridad.
La grasa que te quitás de encima había penetrado en tu consciente antes de acumularse en tu cuerpo y cuando el peso desaparezca de tu mente, abandonará también tu cuerpo.

fuente:  http://littleblackdress
https://www.facebook.com/psicologiadefamilias/photos/a.772762486137685.1073741826.772762399471027/1028781137202484/?type=3&theater

Ensalada de garbanzos, cilantro y limón

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Hice una salsa con jugo de limón, aceite de oliva, comino y espinaca para darle mucha nutrición a la ensalada. Creo que en vez de servir la espinaca picada y mejor hacerla salsa le damos más sabor y la hacemos más apta para personas que no comen mucho verde, hojas o ensalada.


El aderezo queda acidito súper rico y se mezcla con los garbanzos cocidos, pepino picado y cilantro picado. Así de fácil!! La puedes servir con tostadas, galletitas o a cucharadas. Queda perfecta para comer al día siguiente (para los que la quieren llevar al trabajo) o hasta para hacer un sándwich de garbanzos. Creo que voy mejorando con la textura de los garbanzos, solo si no esperen pronto otra receta con ellos (a menos que sea hummus, de ese si no me cansó!). Les dejo la receta, espero la disfruten.

fuente:  http://www.pizcadesabor.com/2015/06/08/ensalada-de-garbanzos-cilantro-y-limon/

ENSALADA DE MANZANA

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Se hace una salsita con albahaca, jugo de limón, jugo de naranja, aceite de oliva, cilantro y se mezcla con los ingredientes del “ceviche” o ensalada picada que es manzana verde, serrano picado que es opcional (lo pueden licuar si lo desean pero queda más picosa toda la ensalada), jícama, pepino y aguacate. 

Se sazona todo al gusto con sal y pimienta. Lo pueden comer en tostadas, en hojas de lechuga o mi favorito a cucharadas, de verdad que está tan rico que desde que lo estoy preparando estoy come y come!

fuente:  http://www.pizcadesabor.com/2015/03/16/ceviche-verde-o-ensalada-de-manzana/

SALSAS - ADEREZOS

Gracias a nutricionportusalud.com






































fuente:  https://www.facebook.com/nutricionportusalud/photos/a.927094164005966.1073741848.201003423281714/927094174005965/?type=3&theater

EL CUERPO GRITA LO QUE LA BOCA CALLA

FUENTE:  www.google.com

Cómo llevar una vida saludable

KEN EASTER/ISTOCK/THINKSTOCK

A la pregunta de cómo llevar una vida saludable hay diversas respuestas: mientras que unos solo remiten a los alimentos que consumen, otros al ejercicio físico o al hecho de seleccionar ciertos hábitos; pero a mí entender vivir de forma saludable comprende un conjunto de cosas, no un solo ítem.

Cómo llevar una vida saludable

Intentar llevar una vida saludable nos hace sentir que estamos en el camino correcto, nos ayuda a sentirnos bien con nosotros mismos, lo que redunda en una mayor auto-confianza y aumenta aún más el nivel de motivación.

Cómo decía al comienzo, para llevar una vida saludable no solo debemos enfocarnos en la alimentación y la actividad física que realizamos a diario, sino que también debemos tener en cuenta cómo nos levantamos cada día y desde qué perspectiva decidimos vivir nuestros días: ¿cuánto tiene de optimista y de satisfactoria?

MARIDAV/ISTOCK/THINKSTOCK

Y sí, es verdad, un estilo de vida más saludable implica estar en el peso adecuado; lo que no es igual a tener el cuerpo de moda. El punto clave es que debemos sentirnos bien con nosotros mismos partiendo de la base de que tener kilos de más no es que sea antiestético, sino que no es saludable.

También es cierto que los cambios que más prometen mantenerse en el tiempo son aquellos que se suceden de forma gradual, así es que sea lo que sea que desees modificar en tu vida, hazlo conscientemente y poco a poco. De éste modo podrás adecuarte a la nueva situación e ir incorporando los nuevos hábitos para que por fin se instalen en tu estilo de vida.

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Mantener una vida saludable

Mantener una vida saludable también es cuidar tu cuerpo como tu motor de vida. Para ello, es necesario que esté en movimiento: cosas tan simples como caminar media hora cada día pueden prevenir numerosas enfermedades, desde cardiovasculares hasta musculares, e incluso las de origen emocional como la depresión o la apatía.

SZE FEI WONG/ISTOCK/THINKSTOCK

Bien por dentro y por fuera

Escoge de forma cuidadosa y consciente los alimentos que consumes. La frase “Somos lo que comemos” es tal cual: todo lo que ingerimos influye en nuestro cuerpo,  impactando de forma negativa o nutriéndonos, tú eliges qué prefieres.

Reducir el estrés

Eliminar el estrés de tu vida fundamental para sentirte bien y que tu vida se desarrolle de forma armoniosa. A menudo vivimos ciertas situaciones que no podemos cambiar, sin embargo, siempre es posible tomarlo de otra forma, verlo desde otro punto de vista. Es muy importante darle la vuelta a los problemas para que éstos no repercutan de modo negativo sobre nuestra salud.

FUENTE:  http://www.imujer.com/salud/2011/05/04/como-llevar-una-vida-saludable

Por una vida más saludable

Si hoy le aplicaran un examen para determinar si tiene una vida saludable, ¿lo aprobaría? Esa es una pregunta que debería hacerse con frecuencia y en especial si tiene a cargo a su familia. Si le interesa saber su calificación debe revisar si usted aplica o no las cinco reglas básicas para tener una vida saludable.

- saludable -

Presentamos cinco recomendaciones para que su cuerpo y mente vayan rumbo a un mejor estado de salud. Su cumplimiento no es complicado, al contrario, están diseñadas para que la inmensa mayoría de la población las ponga en práctica con facilidad.

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No es casualidad que la primera de esas reglas sea la actividad física, dados sus múltiples beneficios en diversos campos de la salud física y emocional. La doctora en medicina y nutrición clínica y pediátrica, Raquel Tejada, explica que “la actividad física está relacionada positivamente con la buena salud cardiorrespiratoria en niños y jóvenes”.

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Si el día tiene 1 440 minutos, programe 30 de ellos para realizar actividad física! Solo ganancias tendrá en su vida. No requiere estar en un gimnasio o correr una maratón, únicamente decidirse a sentarse menos y a moverse más, ya sea caminando, bailando, lavando su vehículo, subiendo escaleras, en fin, todas aquellas actividades que agiten positivamente su día a día.

Cada persona requiere de una cantidad mínima de ejercicio. Analice sus requerimientos y recuerde que los beneficios de la actividad física (y los riesgos de salud asociados a la inactividad) se extienden más allá del control del peso.

Según el Centro para el Control de Enfermedades de Estados Unidos (CDC por sus siglas en inglés), pocas decisiones relacionadas con el estilo de vida tienen un impacto tan grande en la salud y el bienestar como realizar actividad física de forma habitual.

Una vez que usted tomó la decisión de darle movimiento a su vida, recuerde que debe acompañarla de una buena alimentación e hidratación, porque serán el combustible para alcanzar adecuadamente el objetivo.

Busque el balance

La doctora Tejada agrega que “una buena dieta no suprime alimentos sino que busca el balance. Es falso que existan alimentos buenos o malos, lo que sí es cierto es que muchas personas tienen dietas desbalanceadas, es decir, consumen más calorías de las que gastan. Si usted se ve reflejado en ese grupo comience por incluir alimentos de todos los grupos nutritivos. Por ejemplo: consuma al menos 5 porciones de frutas y vegetales al día y así comenzará a ver resultados positivos”.

Si tiene dudas de cómo lograr el equilibrio, visite a su médico o nutricionista para que le guíen y usted cumpla el objetivo de inyectarse de vida saludable y energía. Pero no basta solo con alimentos sólidos, también es trascendental que usted incluya en su dieta una buena hidratación.

fuente:  http://www.elnuevodiario.com.ni/variedades/291449-vida-mas-saludable/

Un cuerpo hermoso con un solo (pero efectivo) ejercicio

[Foto: galleryhip.com]

Pues sí, querid@s, el Burpee es para mí el ejercicio más completo y efectivo y el que elegiría si sólo pudiera hacer uno. Y lo es por estas razones:

-Hacer burpees es un ejercicio de cardio. Subir y bajar el cuerpo, el salto para estirar las piernas hacia atrás, el salto final... Trabajamos nuestra resistencia y quemamos calorías (cosa que nos viene muy bien si no podemos salir a correr o no tenemos a mano una máquina como una cinta de correr, una bici o una elíptica).

-Con los burpees trabajamos las piernas y los glúteos. La posición intermedia entre el punto 1 y el 2 de la imagen de muestra de cómo se hace un burpee es una sentadilla, que como sabemos es uno de los ejercicios más efectivos para estas dos partes del cuerpo. Además, pasar de la posición 5 a la 6 y la 7 también trabaja los glúteos y las piernas (¡es lo que quema cuando llevamos unos cuantos!).

-Con los burpees trabajamos los brazos (hombros, bíceps y tríceps). En las posiciones 2, 3 y 4 estamos fortaleciendo los brazos porque apoyamos todo el peso de nuestro cuerpo en ellos y además hacemos una pequeña flexión.

-Con los burpees trabajamos los abdominales. Para realizar bien un burpee debemos mantener el abdomen contraído todo el tiempo para evitar arquear la espalda y dañarla. Eso hace que esta parte del cuerpo se endurezca y esté más plana.

-Con los burpees trabajamos la espalda. La plancha y la flexión que se hacen en el burpee fortalecen los músculos de la espalda, lo cual es muy beneficioso para evitar malas posturas y dolores.

fuente: http://bonitadas.blogspot.com/2014/07/cuerpazo-con-un-solo-ejercicio-muy-efectivo-burpee.html

¡A LIMPIAR EL ORGANISMO!

Las toxinas pueden dañar a tu cuerpo si este no se encuentra capacitado para eliminarlas, el Yoga puede ser un gran aliado para deshacerse de ellas.

¿Qué son las toxinas?
Son proteínas o lipopolisacáridos que afectan al organismo y causan enfermedades en los seres humanos, incluso pueden producir células cancerígenas.

¿Cómo las contraemos?
Las toxinas se encuentran en el entorno, en el aire contaminado, en los medicamentos, en los objetos, en la radiación solar y principalmente en los alimentos e inclusive el mismo cuerpo las puede desarrollar si tu estado emocional se ve afectado por el estrés. El hígado es el órgano que se encarga en depurar las toxinas y las convierte en sustancias simples solubles en agua, lo que permite su eliminación, por lo que es importante que lo cuidemos y que le ayudemos a eliminarlas.

¿Cómo elimina las toxinas el Yoga?
El Yoga es uno de los mejores ejercicios de desintoxicación que se puede practicar, debido a que al practicarlo aprendemos a respirar correctamente y eso hace que eliminemos las toxinas, además al hacer correctamente este ejercicio ayudas a que aumente la cantidad de oxígeno que circula por el cuerpo, elevando la temperatura y así eliminar las toxinas por medio del sudor; así se favorece el buen funcionamiento del sistema cardiovascular, linfático y respiratorio.

Las posturas liberan al cuerpo de las restricciones, estiran los músculos y extremidades para dejarlos más relajados y así eliminar del cuerpo las toxinas que puedan quedar en los nudos musculares.

FUENTE:  http://revista.ciudadyoga.com/cuerpo-sano/yoga/saludable/254-a-limpiar-el-organismo

CHIA SEMILLAS Y QUÉ HACE?

Chia semillas

Son una excelente fuente de fibra y antioxidantes, calcio, proteínas y ácidos grasos omega 3 de origen vegetal

¿Son las semillas de chía un superalimento?

No existe una definición académica de lo que es un superalimento, ya que en realidad es un término de marketing, pero podemos decir que los alimentos mencionados en esta categoría contienen mayores cantidades de nutrientes que otros alimentos comunes, incluyendo vitaminas, minerales, antioxidantes y fitonutrientes.

En base a esta definición, las semillas de chía merecen ser denominadas un superalimento ya que son una excelente fuente de fibra y antioxidantes, calcio, proteínas y ácidos grasos omega 3 (ácido alfa-linolénico) ALA de origen vegetal.

Existen un montón de buenas razones para empezar a comer semillas de chía. Por ejemplo si estás a dieta las semillas de chía son muy populares para perder peso.

Reducen los antojos y nos hacen sentirnos lleno más rápido, debido a que absorben 10 veces su peso en agua, formando un gel voluminoso que es el que produce la sensación de saciedad. Cuando las semillas de chía se combinan con líquido (como agua, leche, zumo o yogur), forman un gel debido a la fibra soluble que contienen, lo que nos ayuda a sentirnos llenos por más tiempo y también a retrasar el aumento de azúcar en la sangre.

Christopher McDougall, corredor de ultramaratones y autor del libro "Born to Run" acredita las semillas de chía como un alimento excepcional para los atletas. "En términos de contenido nutricional, una cucharada de chía es como un batido hecho de salmón, espinacas y hormonas de crecimiento humano", escribe.

El sabor de las semillas de chía es suave y agradable y se pueden usar en todo tipo de recetas, salsas, panes, postres, batidos. El límite es tu imaginación. Es un alimento muy versátil y otra de las ventajas de un alimento tan concentrado en nutrientes es que su precio es más que razonable, aunque pueda parecer caro comparado con otras semillas y frutos secos.


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El boca a boca es sin duda uno de los factores que han dado reciente popularidad a las semillas chía con cada vez más personas en todo el mundo que las han probado y las han incorporado a su dieta. No obstante en comparación con la gran publicidad que se le da, los estudios en humanos que certifiquen los beneficios para la salud son escasos. Lo mejor es que las pruebes y tengas tu propia opinión. Quizás no puedas desde entonces vivir sin ellas 

CÓMO CONSUMIR LAS SEMILLAS DE CHIA?

Las semillas de chia son fáciles de digerir, sus nutrientes son rápidamente asimilados por el organismo. La forma más común de comer chía es mezclando las semillas con agua, zumo o algún alimento líquido, pudiendo absorber muy rápidamente en menos de 10 minutos una gran cantidad de líquido entre 9-12 veces su volumen. Seguir leyendo.

fuente:  http://www.chiasemillas.es/

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CONOCE LAS PROPIEDADES Y BENEFICIOS DEL TOMATE DE ÁRBOL

El tomate de árbol, cuyo nombre científico es cyphomandra betacea, es una fruta que actualmente muy pocas personas la consumen. Lo que muchos no conocen es que este fruto natural de los Andes Suramericanos, aporta diversos beneficios para la salud de nuestro organismo.

Dentro de los aportes nutricionales de esta fruta podemos resaltar, su alto contenido en fibra, vitaminas A, B, C y K. También tiene grandes cantidades de minerales, sobre todo calcio, hierro y fósforo. El tomate de árbol posee niveles importantes de proteína, caroteno y pectina.

Esta fruta es ideal como complemento de las dietas para bajar de peso, ya que tiene un bajo aporte calórico. Es así como puedes emplearla en la preparación de jugos, recetas, helados, compotas y mermeladas. Debido a la variedad de aplicaciones y excelentes resultados que deja en la piel, en frutoterapia, el tomate de árbol es muy apreciado. El consumo de la fruta sirve para fortalecer el cerebro y la memoria, ayudando a curar migrañas y cefaleas severas, controlar la rinitis y beneficiar el sistema circulatorio.

Con el jugo de esta fruta puedes obtener todos los beneficios necesarios para bajar de peso. Ayuda a reducir el nivel del colesterol en la sangre. Por su alto contenido de vitamina F, el aceite de este tomate actúa sobre las capas más profundas de la piel, siendo utilizado para tratar las enfermedades dérmicas,  sobre todo las cicatrices.

Algunas investigaciones muestran que la fruta contiene sustancias como el ácido gamma aminobutírico, ideal para bajar la tensión arterial, por lo tanto, es útil para las personas hipertensas.

Es importante resaltar que el tomate de árbol se puede combinar con otros alimentos que lo enriquecen en matices y nutrientes, es por eso que lo pueden consumir niños, jóvenes, adultos, deportistas, personas mayores, mujeres embarazadas o madres lactantes. Tiene una buena dosis de provitamina A y vitamina C.

Se recomienda el consumo de esta fruta para quienes tienen un mayor riesgo de sufrir carencias de las vitaminas mencionadas, como las personas intolerantes a los cítricos, al pimiento u otros

vegetales; los cuales son fuente casi exclusiva de vitamina C en nuestra alimentación.

Como ya conoces los múltiples beneficios que te brinda el tomate de árbol, a continuación, te compartimos una receta que incluye esta fruta y rábanos para bajar de peso. Se trata de un saludable batido para el que necesitas:

• 2 tomates de árbol (con cáscara).
• 2 rábanos (con cáscara).
• ½ vaso de agua.

Para preparar este saludable batido adelgazante, solo debes cortar el rábano y el tomate de árbol en trozos y colocarlos en el vaso de la batidora junto con el agua. Seguido solo debes licuar y tomar en ayunas durante nueve días. Esta receta no es apta para personas con tensión baja.

Ahora bien, al igual que todos los batidos, esta receta no es una pócima mágica que te hará bajar de peso, por ende, te recomendamos complementar con ejercicios físicos todos los días y por supuesto, una alimentación equilibrada para obtener resultados positivos.

Más recetas con tomate de árbol

Para la migraña: por 10 días, una hora y media antes del desayuno, come un plátano bien maduro con un vaso de agua. A partir del día 11 toma jugo de tomate de árbol en agua hasta el día 20. Repetir por dos veces.

Para la hipertensión: durante 10 días toma en ayunas un vaso de jugo de berenjena cruda licuada con cáscara. Por un día consume solo jugo de maracuyá (como fruta). Otro día consume solo tomate de árbol (como fruta) y otro día solo lulo. La maracuyá y el tomate de árbol se pueden cocinar entre dos y cuatro minutos. Consume manzanas y peras.

FUENTE:  http://bajardepeso.com/blog/2013/08/06/conoce-las-propiedades-y-beneficios-del-tomate-de-arbol/

DIETA DE LA MAZANA: 3 DÍAS

Conoce como hacer la dieta de la manzana 3 días y pierde peso rápidamente

La manzana es el fruto de un árbol llamado manzano, dicha fruta se puede considerar como única por sus propiedades, ya que es el único fruto que puede comerse con cualquier tipo de alimento y a cualquier hora del día, sin importar si esta cruda, cocida, sola o combinada con algún otro alimento, este sera el ingrediente principal al realizar la dieta de la manzana 3 días.

A través de los años, se ha considerado a la manzana como una buena opción en la realización de dietas efectivas para bajar de peso gracias a las calorías que puede aportarnos a nuestro organismo ademas de ser una excelente vía para desintoxicar nuestro organismo. En esta ocasión 
conoceremos lo que es una dieta con este excelente fruto.

Dieta de la manzana 3 días

Que beneficios nos da realizar la dieta de la manzana 3 días

Con esta dieta buscaremos realizar dos cosas, la primera es adelgazar cintura y abdomen, cabe mencionarse que puede presentarse dolor estomacal por el cambio de alimentación al hacer esta dieta. La segunda es desintoxicar nuestro organismo, en este punto puede presentarse un poco de acné por la misma desintoxicación.

Al hacer la dieta de la manzana 3 días, se recomienda tomar 2 litros de agua al día y evitar líquidos con gas, evitar la ingesta inmediata de carne de cerdo y grasas, y ademas no se recomienda hacer ejercicio durante esta dieta. Se recomienda mucho reposo durante el seguimiento de esta dieta equilibrada semanal.

La dieta de la manzana 3 días a seguir es la siguiente:

Dia Uno

Desayuno: Manzanas, las que desees.

Comida: Manzanas, las que desees.

Cena: Manzanas, las que desees.

Tomar dos litros de agua.

Día Dos

Desayuno: Manzanas, las que desees.

Comida: Ensalada con  manzana, lechuga, queso, limón o vinagre, poca sal.

Cena: Manzanas, las que desees.

Tomar dos litros de agua.

Dia Tres
 

Desayuno: Pan Integral, una rebanada de jamón y una manzana.

Comida: Ensalada verde con manzana, zanahoria y apio.

Cena: Manzanas, las que desees.

Tomar dos litros de agua

Realiza la dieta de la manzana 3 dias y platícanos como te fue, perdiste peso?? cuanto peso perdiste y en cuanto tiempo?

Nota: Esta receta fue extraida del libro “Comer para perder”,

Fuente: http://dietaequilibradasemanal.com

URL: http://feedproxy.google.com/~r/DietaEquilibradaSemanal/~3/c3S9qBGaCCU/dieta-de-la-manzana-3-dias

Bailar: Excelente Para Adelgazar Y Ser Más Saludable

El amor por la música y el baile es una de las cosas que nosotras las mujeres tenemos en común y esto es de gran ventaja cuando queremos adelgazar. No tienes que tener mucho ritmo, ni ser una experta o estar en forma para disfrutar de un baile como entrenamiento, ni siquiera te debes preocupar como luces cuando entrenas bailando. Existen muchas maneras de incorporar el baile en tu rutina para incrementar el metabolismo, quemar más calorías y aumentar la fuerza y resistencia.

Toma una Clase:

Si eres una de esas mujeres valientes que no les importa bailar en una sala llena de gente, entonces puedes invertir en alguna clase de baile o buscar en el gimnasio de tu comunidad por algún paquete promocional que incluya clases de baile. Muchos programas nuevos incluyen estilos de baile como el hip hop, el pop y la salsa en las rutinas de entrenamiento, para que tanto hombres como mujeres lo utilicen como una herramienta más para adelgazar. Estas clases están disponibles diariamente y están incluidas en la membresía del gimnasio. weightlossresources.co.uk dice:

Las clases de baile aeróbico Zumba suelen durar alrededor de una hora, y consisten de una combinación de bailes latinos, hip-hop, danza del vientre y otros estilos de baile.

Pero no es necesario que pertenezcas a un gimnasio para disfrutar del baile como ejercicio, puedes buscar este tipo de clases en tu comunidad. Muchas ciudades ofrecen ballet, jazz, tap, swing, salsa y muchos otros estilos diferentes, los cuales puedes aprender en grupo o en clases privadas y si bien este tipo de clases pueden ser un poco más costosas, también pueden ser muy divertidas y además te darán la confianza de bailar en cualquier otro escenario.

Sal a Bailar:

No necesitas limitarte a un gimnasio para adelgazar bailando, puedes llevar tu entrenamiento a discotecas mientras te diviertes con tus amigas. Esto es mucho más productivo que salir a comer o sentarte a ver una película en el cine. Por supuesto que cuando salgas a disfrutar con tus amigas, trata de mantener tu consumo de bebidas alcohólicas al mínimo ya que el consumo de alcohol provoca el aumento de peso. También te puede deshidratar y hasta provocar una lesión si bebes en exceso. Fit Day dice:

Para adelgazar bailando, tu meta debe ser bailar por al menos 20 minutos corridos con un ritmo cardíaco acelerado, al menos 4 o 5 días por semana. Debes comenzar calentando por 5 minutos y terminar enfriando por 5 minutos. Lo que significa 30 minutos en total de 4 a 5 veces a la semana.

Come una cena ligera antes de salir y baila con confianza para que disfrutes y recuerda que mientras más te muevas más calorías quemas.

Come Como una Bailarina:

Por supuesto que sólo bailando no vas a deshacerte de esas libras de más, también debes comer con conciencia. Si bien esto puede ser algo difícil al comienzo, con el tiempo será algo natural, una vez que hayas establecido una rutina y un plan alimenticio. La revista Dance Magazine sugiere:

Las libras extra desaparecerán si te enfocas en comer alimentos que beneficien y nutran tu cuerpo en lugar de evitar obsesionadamente aquellos alimentos que no te beneficien o te puedan engordar.

Escoge ingredientes frescos, saludables y limpios, los cuales disfrutes comiendo sin ningún resentimiento. Agrega estos alimentos no solo en tu rutina alimenticia si no también en la de tu familia. Otra gran idea es incorporar a tu familia y disfrutar de una noche de baile en tu propia sala. Hay muchos videojuegos y videos gratis en Internet para que tu esposo e hijos se paren a bailar contigo. Y si eres soltera ¡puedes invitar a tus amigos!

Recuerda compartir este artículo con todos tus seres queridos para que ellos también se beneficien bailando para adelgazar.

¡Juntas podemos hacer de este mundo un mundo más feliz y saludable!

FUENTE GRACIAS A:  http://adelgaza20.com/2000/

Agosto 6th, 2014 por Ingrid Macher

Descubre Cómo Puedes Adelgazar Cambiando Tu Perspectiva Alimenticia

Hoy en día el arte de comer saludable se ha ido desvaneciendo poco a poco. Si caminas por un supermercado pronto te darás cuenta que los alimentos sanos se encuentran prácticamente escondidos detrás de montañas de comidas procesadas, preservadas y químicamente tratadas y por lo general son comidas mucho más económicas que los alimentos saludables. Sin embargo, cuando hablamos de perder peso, comer los mismos alimentos día tras día puede llegar a ser aburrido. Como todo en la vida, necesitamos diversidad para que los nuevos cambios sean aún más interesantes, según HelpGuide.org

La alimentación saludable no se trata de limitaciones dietéticas restrictas, mantenerte extremadamente delgada o privarte de esos alimentos que tanto te gustan. Todo lo contrario, se trata de sentirte bien, con más energía y de ayudarte a estabilizar tu estado de ánimo.

Así que, si estás aburrida de comer las mismas comidas y no sabes cómo mejorar tu rutina alimenticia, aquí encontrarás algunos consejos que te pueden ayudar.

Cambia tu estilo de comprar

Si eres como la mayoría de las personas, entonces cuando llegas al supermercado, tomas tu carrito y comienzas tu recorrido por cada uno de los pasillos hasta que el carrito esté completamente lleno. Puede que este método sea efectivo ya que prácticamente estas cubriendo todos los grupos alimenticios necesarios, sin embargo, si estás buscando ser más saludable, quizás ésta no sea la mejor opción. Muchos de los supermercados colocan los alimentos sanos en los extremos de la tienda, y los menos saludables como los alimentos procesados en los pasillos centrales. Es una buena idea aprender donde se encuentran esos alimentos que necesitas y así evitar esas áreas donde se encuentran los alimentos malsanos y procesados. De esta forma, encontraras mejores opciones de comida y además evitarás las tentaciones que puedes conseguir en eso otros pasillos.

Mantenlo simple

Otra característica temida de diferentes planes nutricionales para bajar de peso es la parte en la que nos vemos obligadas a contar calorías, gramos de grasa, y a controlar nuestras porciones. Es probablemente la manera más antinatural que existe para comer. En la antigüedad, las personas no contaban calorías y no tenían el problema de obesidad que muchas personas enfrentan hoy en día. El verdadero secreto para perder peso es cambiar la manera de ver la comida que estás comiendo. En lugar de hacer tu visita al supermercado algo parecido a una clase de matemáticas, escoge los alimentos que vas a comer basándote en su frescura, color y variedad. Al comprar alimentos frescos, evitarás edulcorantes artificiales, colorantes y cualquier otro ingrediente que puede afectar tu salud e interferir con tus esfuerzos para bajar de peso.

No intentes todo a la misma vez

Los cambios drásticos en la vida raramente dan resultados positivos. Puede que funcionen por cierto período de tiempo, pero éste tipo de cambio por lo general es muy diferente a tu estilo de vida actual, por lo que eventualmente regresarás a esos mismos hábitos que buscas cambiar. La mejor manera de comenzar una nueva rutina alimenticia saludable, una que podrás mantener e ir mejorando, es implementando cambios poco a poco. Tal como lo explica la CDC:

Los hábitos toman tiempo en desarrollarse. No suceden de la noche a la mañana. Cuando te encuentras a ti misma participando en un hábito insano, detente y pregúntate: ¿Por qué estoy haciendo esto? ¿Cuando empecé a hacer esto? Y ¿Qué cambios necesito hacer para evitarlo?

Una vez que hayas identificado los factores que te llevan a estos hábitos malsanos, será más fácil lidiar con ellos. Con tiempo y constancia, estos hábitos saludables serán cada vez más fáciles de mantener, y te encontrarás disfrutando de un estilo de vida cada vez más saludable. Una cosa que debes evitar es ser severa contigo misma cuando rompas tu rutina saludable. Tómatelo un día a la vez.

Piensa en comer, no en beber

Cuando se trata de comer frutas, la tendencia actual es de simplemente beberlas. La idea de que beber jugo de frutas es lo mismo que comer frutas, es totalmente errónea. Mientras que el jugo de fruta si tiene beneficios para nuestra salud, éste carece de las fibras esenciales y saludables necesarias para adelgazar. Por ejemplo, un vaso de jugo de manzana contiene alrededor de 0.5 gramos de fibra dietética mientras que comer una manzana te proporciona alrededor de 3.5 gramos de fibras. Otra razón por la cual querrás comer en vez de beber, es que los alimentos líquidos no tienen el mismo poder de permanencia en nuestro aparato digestivo que los alimentos sólidos. La razón es muy simple, cuando masticas alimentos tu cuerpo genera más saliva, lo cual estimula a tu estomago para la digestión, pero cuando bebes, tu cerebro no recibe el mismo mensaje. El resultado final es que tu cuerpo no procesa la comida líquida de la misma manera que la sólida y serás más propensa a sentir hambre después de poco tiempo.

Piensa como en la vieja escuela

Parte del reto que muchas personas enfrentan cuando buscan adelgazar, es que existen nuevos alimentos y bebidas disponibles en todos los mercados. Incluso los alimentos básicos, como el café el té, han sido embellecidos con aditivos que pueden fácilmente sumar muchas calorías y hacer que aumentemos de peso. Vuelve a las tendencias de la vieja escuela y verá una diferencia notable. Toma en cuenta los resultados reportados de un estudio reciente en la revista Prevention Magazine.

Un estudio reciente de cerca de 3.000 compras en 115 cafeterías, demostró que las tazas de café o té promediaron cerca de 63 calorías (incluyendo leche y azúcar), mientras que las bebidas más elaboradas, obtuvieron un promedio casi cuatro veces más, con 239 calorías. Este mal hábito diario puede traducirse en un aumento de unas 18 libras en un año.

La realidad es que para adelgazar de forma saludable, debes invertir tiempo, dinero y esfuerzo para que logres tus metas. Para muchos es como correr cuesta arriba, pero el proceso no tiene que ser tan complicado. Con algunas estrategias simples podrás cambiar tu percepción de la nutrición y el ejercicio, esforzándote constantemente y aprendiendo a tomar decisiones inteligentes a la hora de escoger tus alimentos, serás capaz de eliminar esas libras de más y empezar a crear una nueva y mejorada versión de ti misma. Si tu plan es comenzar un nuevo estilo de vida, olvida esas ideas tan drásticas al momento de comer. Implementando cambios pequeños, encontrarás que el camino de la salud no es tan difícil como la mayoría de las personas piensa.

Comparte este artículo con todos tus seres queridos para que ellos también se beneficien de esta información,

¡Juntas podemos hacer de este mundo un mundo más feliz y saludable!

FUENTE GRACIAS A: http://adelgaza20.com/2234/descubre-como-puedes-adelgazar-cambiando-tu-perspectiva-alimenticia/

Octubre 17th, 2014 por Ingrid Macher