5 Cenas Saludables Y Dietéticas Para Bajar De Peso Y Quemar Grasa

La cena es uno de los alimentos que más debemos de cuidar en nuestra dieta, controlar la ingesta calórica durante la noche es pieza clave para mantener la figura.

Si prestas atención a este detalle vas a bajar de peso de forma natural, por consecuencia tendrás una mejor figura e incluso podrías tener un mejor descanso durante la noche.

Además esta demás decir que comer saludable tiene innumerables beneficios, a continuación mostraremos una serie de 5 cenas saludables que nos ayudara notablemente si lo llevamos a la práctica a conseguir nuestro objetivo, que es bajar de peso, quemar grasa y conseguir esa figura que tanto deseamos.

5 Cenas Saludables Y Dietéticas

1. Arroz integral y jugo

Se recomienda tomar un vaso de jugo de piña natural y un plato de arroz integral con champiñones, sazonado al gusto. Será beneficioso para bajar los lípidos, inhibirá la proliferación de células grasas y quemará grasa también.

2.- Ensalada

Una ensalada verde al gusto, acompañada de una tortilla con jamón de pavo y un yogurt. Podrías preparar la ensalada con espinacas, pechuga de pavo en trozos, aderezarlo con vinagre de manzana o aceite de oliva.

3.-  Atún

Podrías preparar una pasta (de preferencia integral) con una ensalada de verduras y una lata de atún, acompáñalo con una fruta para tener una cena mucho más completa.

4.- Pechuga de pollo

Podrías pensar en una deliciosa pechuga de pollo a la plancha con jugo de un limón y condimentada al gusto. Es posible acompañarla con una taza de yogurt griego. Con esto se estimula la activación del metabolismo y también es propicio para quemar grasa.

5.- Sandwich

Lo más versátil que puede haber para cenar es un sandwich, pero hay que tener cuidado con el tipo de pan que se usa y con sus ingredientes, es recomendable utilizar vegetales, pavo, jamón de pavo, atún o huevo. Acompáñalo con agua de fruta fresca y una crema de verduras ligera.

FUENTE:  http://vidasaludable.guru/cenas-saludables/

Consejos Para Estar en Forma Y Más Saludable

La mayoría de las mujeres estamos tratando de adelgazar constantemente, para poder entrar en ese bikini que tanto amamos. Sin embargo, ya debes saber que no existe una solución rápida para la pérdida de peso. Adelgazar de manera saludable toma tiempo y esfuerzo. Cualquier producto que te ayude a adelgazar de manera inmediata, no es saludable para tu cuerpo. De hecho, tomar cualquiera de estos productos es una de las peores cosas que le puedes hacer a tu metabolismo. Prevention.com dice:

Muchas mujeres piensan que con 30 minutos de ejercicio al día su cuerpo se transformará. Pero este cambio no es inmediato.

Sabiendo que el perder peso, es una de esas cosas las cuales nos toma tiempo, acelerar este proceso nunca es una buena idea. Existen muchas maneras para adelgazar y mantenernos en forma llevando un estilo de vida saludable y feliz. A continuación encontrarás varios consejitos que te ayudarán a vivir una vida mucho más saludable.

En lugar de eliminar alimentos de tu alimentación, incorpora.

WebMD dice:

Olvídate de negarte la comida. Trata de agregar alimentos a tu rutina alimenticia en lugar de eliminarlos.

Agregar alimentos ricos en proteínas y bajos en grasa y carbohidratos, automáticamente se traduce en una dieta más saludable la cual no te engordará. Los carbohidratos son los alimentos menos recomendados ya que cuando el cuerpo no los utiliza como energía, éstos son almacenados como grasa, para utilizarlos cuando sea necesario. Dado a que vivimos en un país desarrollado, en donde tenemos acceso continuo a comidas baratas y altas en carbohidratos, es muy poco probable que nuestro cuerpo necesite una reserva de grasa para sobrevivir tiempos difíciles. El problema es que nuestro cuerpo hace esto inconscientemente. Una de las mejores maneras de evitarlo, es reemplazando alimentos ricos en carbohidratos con aquellos alimentos ricos en proteínas con un menor índice de grasa y carbohidratos. Las proteínas no son almacenadas en el cuerpo como grasa, por lo que no te aumentan de peso, pero sí son muy útiles para el desarrollo muscular y otros tejidos conjuntivos, así que son beneficiosas para tu cuerpo.

No vayas al supermercado con hambre.

Todas hemos pasado por esto. Nos encontramos allí, en el supermercado sin haber almorzado o cenado y de repente todo se ve delicioso. No podemos pensar en otra cosa más que en la satisfacción que sentiríamos al comer todas esas comidas.Reuters dice:

Estudios han demostrado que aquellas personas que no comieron durante la tarde, escogieron alimentos con un índice calórico mucho más alto, en un supermercado simulado, que aquellas personas las cuales comieron una merienda antes de ir de compras.

Científicamente, nuestro instinto nos lleva a comer alimentos altos en calorías cuando sentimos hambre, por la misma razón que nuestro cuerpo almacena carbohidratos cuando no son utilizados: el cuerpo “asume” que ya que no hemos comido a tiempo, existe la posibilidad de que podemos morir de hambre. Tu cuerpo puede sabotear tus esfuerzos de pérdida de peso cuando se trata de mantener una alimentación balanceada, y es aún más peligroso cuando visitas el supermercado para comprar los alimentos para el resto de la semana. Muchos artículos con un alto contenido calórico terminan en tu carrito de compras, mientras que aquellos alimentos más beneficiosos para nuestra salud y pérdida de peso quedan olvidados en los anaqueles. Así que, siempre come antes de visitar el supermercado.

El desayuno es importante.

Cuando éramos pequeños, se nos enseñó la importancia de comer el desayuno. Hoy en día podemos entender por qué. Se ha demostrado que aquellas personas que desayunan a primera hora en la mañana, consumen menos calorías durante el resto del día. Esto se debe a que tu cuerpo comienza a digerir alimentos en la mañana cuando desayunas. Y si no has desayunado, entonces exige un mayor número de calorías durante e resto del día para compensar por ello, lo que nos lleva al mismo tipo de consumo de carbohidratos que resulta en la acumulación malsana de grasa. Es muy importante que comas desayuno todos los días para mantener tu peso bajo control. Visto desde la perspectiva de adelgazar, el desayuno es la comida más importante del día. Recuerda siempre de desayunar, ya que el desayuno marca el ritmo de tu índice digestivo para el resto del día. También es recomendable comer un desayuno rico en proteínas, ya que éstas se tardan mucho más para digerir, por lo que te sentirás satisfecha durante un período más largo de tiempo, evitando así sentir ansias por comer comidas poco saludables.

Tu mejor arma es la planificación.

Planificar tus comidas te ayuda a evitar comer comida rápida o comida chatarra. Todas sabemos que la comida rápida no es buena para nuestro cuerpo, pero al no planificar nuestras comidas, se nos hace mucho más fácil caer en la tentación de pedir comida rápida. Tener una lista o un menú de las comidas que quieres preparar durante la semana te ayuda de dos maneras. Primero te permite organizarte y obtener todos los ingredientes necesarios con antelación y segundo, y muy importante, te asegura que no caerás en la tentación de ordenar comida rápida y grasosa, porque estás lista para preparar tu menú saludable. Debes recordar también que servirte un plato muy grande y dejar sobras, puede perjudicar tus esfuerzos para adelgazar, ya que somos propensas a comer las sobras sin pensar mucho en ello. Un buen truco es guardas la comida que sobró en porciones individuales, de esta manera te aseguras de que aunque te las comas, no comerás en exceso.

Mastica chicle para evitar ‘picar’.

Una de las peores cosas que podemos hacer es ‘picar’ o comer mientras cocinamos. Cuando estamos inspiradas en la cocina, se necesita muchísima fuerza de voluntad para no probar absolutamente todo aquello que se ve delicioso. Una excelente manera de evitar esto es simplemente masticando chicle. Masticar chicle te ayuda a concentrarte para eliminar las ganas de probar absolutamente todo lo que cocinas, además es algo incomodo sacar el chicle de tu boca para probar algo y volver a masticarlo. Estoy segura que podrás conseguir algún voluntario que te ayude a probar todos tus platos.

Existen muchas maneras con las que te puedes ayudar a ti misma a reducir tu ingesta calórica y a adelgazar de forma saludable. No tienes que meterte en dietas rápidas que no producen resultados duraderos. Sólo necesitas ser creativa y mantener tu determinación de adelgazar saludablemente y mantenerte en forma. Siempre recuerda que ser flaca no significa ser saludable.

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FUENTE GRACIAS A: http://adelgaza20.com/2043/

Agosto 16th, 2014 por Ingrid Macher

Descubre Cómo Puedes Adelgazar Cambiando Tu Perspectiva Alimenticia

Hoy en día el arte de comer saludable se ha ido desvaneciendo poco a poco. Si caminas por un supermercado pronto te darás cuenta que los alimentos sanos se encuentran prácticamente escondidos detrás de montañas de comidas procesadas, preservadas y químicamente tratadas y por lo general son comidas mucho más económicas que los alimentos saludables. Sin embargo, cuando hablamos de perder peso, comer los mismos alimentos día tras día puede llegar a ser aburrido. Como todo en la vida, necesitamos diversidad para que los nuevos cambios sean aún más interesantes, según HelpGuide.org

La alimentación saludable no se trata de limitaciones dietéticas restrictas, mantenerte extremadamente delgada o privarte de esos alimentos que tanto te gustan. Todo lo contrario, se trata de sentirte bien, con más energía y de ayudarte a estabilizar tu estado de ánimo.

Así que, si estás aburrida de comer las mismas comidas y no sabes cómo mejorar tu rutina alimenticia, aquí encontrarás algunos consejos que te pueden ayudar.

Cambia tu estilo de comprar

Si eres como la mayoría de las personas, entonces cuando llegas al supermercado, tomas tu carrito y comienzas tu recorrido por cada uno de los pasillos hasta que el carrito esté completamente lleno. Puede que este método sea efectivo ya que prácticamente estas cubriendo todos los grupos alimenticios necesarios, sin embargo, si estás buscando ser más saludable, quizás ésta no sea la mejor opción. Muchos de los supermercados colocan los alimentos sanos en los extremos de la tienda, y los menos saludables como los alimentos procesados en los pasillos centrales. Es una buena idea aprender donde se encuentran esos alimentos que necesitas y así evitar esas áreas donde se encuentran los alimentos malsanos y procesados. De esta forma, encontraras mejores opciones de comida y además evitarás las tentaciones que puedes conseguir en eso otros pasillos.

Mantenlo simple

Otra característica temida de diferentes planes nutricionales para bajar de peso es la parte en la que nos vemos obligadas a contar calorías, gramos de grasa, y a controlar nuestras porciones. Es probablemente la manera más antinatural que existe para comer. En la antigüedad, las personas no contaban calorías y no tenían el problema de obesidad que muchas personas enfrentan hoy en día. El verdadero secreto para perder peso es cambiar la manera de ver la comida que estás comiendo. En lugar de hacer tu visita al supermercado algo parecido a una clase de matemáticas, escoge los alimentos que vas a comer basándote en su frescura, color y variedad. Al comprar alimentos frescos, evitarás edulcorantes artificiales, colorantes y cualquier otro ingrediente que puede afectar tu salud e interferir con tus esfuerzos para bajar de peso.

No intentes todo a la misma vez

Los cambios drásticos en la vida raramente dan resultados positivos. Puede que funcionen por cierto período de tiempo, pero éste tipo de cambio por lo general es muy diferente a tu estilo de vida actual, por lo que eventualmente regresarás a esos mismos hábitos que buscas cambiar. La mejor manera de comenzar una nueva rutina alimenticia saludable, una que podrás mantener e ir mejorando, es implementando cambios poco a poco. Tal como lo explica la CDC:

Los hábitos toman tiempo en desarrollarse. No suceden de la noche a la mañana. Cuando te encuentras a ti misma participando en un hábito insano, detente y pregúntate: ¿Por qué estoy haciendo esto? ¿Cuando empecé a hacer esto? Y ¿Qué cambios necesito hacer para evitarlo?

Una vez que hayas identificado los factores que te llevan a estos hábitos malsanos, será más fácil lidiar con ellos. Con tiempo y constancia, estos hábitos saludables serán cada vez más fáciles de mantener, y te encontrarás disfrutando de un estilo de vida cada vez más saludable. Una cosa que debes evitar es ser severa contigo misma cuando rompas tu rutina saludable. Tómatelo un día a la vez.

Piensa en comer, no en beber

Cuando se trata de comer frutas, la tendencia actual es de simplemente beberlas. La idea de que beber jugo de frutas es lo mismo que comer frutas, es totalmente errónea. Mientras que el jugo de fruta si tiene beneficios para nuestra salud, éste carece de las fibras esenciales y saludables necesarias para adelgazar. Por ejemplo, un vaso de jugo de manzana contiene alrededor de 0.5 gramos de fibra dietética mientras que comer una manzana te proporciona alrededor de 3.5 gramos de fibras. Otra razón por la cual querrás comer en vez de beber, es que los alimentos líquidos no tienen el mismo poder de permanencia en nuestro aparato digestivo que los alimentos sólidos. La razón es muy simple, cuando masticas alimentos tu cuerpo genera más saliva, lo cual estimula a tu estomago para la digestión, pero cuando bebes, tu cerebro no recibe el mismo mensaje. El resultado final es que tu cuerpo no procesa la comida líquida de la misma manera que la sólida y serás más propensa a sentir hambre después de poco tiempo.

Piensa como en la vieja escuela

Parte del reto que muchas personas enfrentan cuando buscan adelgazar, es que existen nuevos alimentos y bebidas disponibles en todos los mercados. Incluso los alimentos básicos, como el café el té, han sido embellecidos con aditivos que pueden fácilmente sumar muchas calorías y hacer que aumentemos de peso. Vuelve a las tendencias de la vieja escuela y verá una diferencia notable. Toma en cuenta los resultados reportados de un estudio reciente en la revista Prevention Magazine.

Un estudio reciente de cerca de 3.000 compras en 115 cafeterías, demostró que las tazas de café o té promediaron cerca de 63 calorías (incluyendo leche y azúcar), mientras que las bebidas más elaboradas, obtuvieron un promedio casi cuatro veces más, con 239 calorías. Este mal hábito diario puede traducirse en un aumento de unas 18 libras en un año.

La realidad es que para adelgazar de forma saludable, debes invertir tiempo, dinero y esfuerzo para que logres tus metas. Para muchos es como correr cuesta arriba, pero el proceso no tiene que ser tan complicado. Con algunas estrategias simples podrás cambiar tu percepción de la nutrición y el ejercicio, esforzándote constantemente y aprendiendo a tomar decisiones inteligentes a la hora de escoger tus alimentos, serás capaz de eliminar esas libras de más y empezar a crear una nueva y mejorada versión de ti misma. Si tu plan es comenzar un nuevo estilo de vida, olvida esas ideas tan drásticas al momento de comer. Implementando cambios pequeños, encontrarás que el camino de la salud no es tan difícil como la mayoría de las personas piensa.

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FUENTE GRACIAS A: http://adelgaza20.com/2234/descubre-como-puedes-adelgazar-cambiando-tu-perspectiva-alimenticia/

Octubre 17th, 2014 por Ingrid Macher

Descubre Las Mejores Horas Para Comer Y Acelerar La Pérdida de Peso

Cuando de adelgazar se trata, mucha de nuestra atención se desvía a las frutas y verduras que debemos comer y el tamaño ideal de las porciones que nos servimos. Al parecer, comer los alimentos adecuados, y contar las calorías del plato es lo más importante que debemos hacer para bajar de peso rápidamente. Pero un nuevo estudio demuestra otra cosa.

Resulta que, cuando se trata de perder peso, las horas en las que comes son tan importantes como los alimentos que comemos. En una encuesta conducida por Suplementos Forza, consultaron a 1000 personas con un régimen alimenticio estricto, para saber las mejores horas para comer.

Los resultados fueron los siguientes:

• Desayuno: el mejor momento es un poco después de las 7:00am, siendo el mejor momento a las 7:11am.
• Almuerzo: se ha demostrado que el mejor momento para almorzar es entre las 12:30pm y la 1:00pm, siendo el momento óptimo para comer a las 12:38pm.
• Cena: lo mejor que puedes hacer es cenar temprano, siendo la hora más recomendable entre las 6:00pm y 6:30pm; el mejor momento para cenar es a las 6:14pm.

Además, el 72% de las personas encuestadas, mencionaron que debemos evitar exceder las calorías consumidas en el almuerzo a la hora de cenar, es muy importante que nuestra cena sea mucho más ligera.

El desayuno es la comida más importante del día

No sólo el 84% de las personas que fueron encuestadas, expresaron la importancia de comer cerca de estas horas para optimizar la pérdida de peso, pero el 76% de ellos dijeron también que el desayuno es sin duda, la comida más importante del día. Estas estadísticas no me sorprenden, pero conozco a muchas personas que se saltan la primera comida del día con esperanzas de disminuir su ingesta calórica diaria.

Esto desafortunadamente, es un intento fallido para perder peso. Estudios han demostrado que aquellas personas que se saltan el desayuno, tienen mayores probabilidades de sufrir de sobrepeso. Esto se debe a que son más propensas a comer en exceso en las comidas posteriores del día, o durante todo el día en forma de meriendas malsanas. Llenar tu cuerpo de energía con un buen desayuno, establece una excelente base para el resto del día…lleno de alimentos saludables para tu organismo. Cuando no nutrimos nuestro cuerpo con alimentos saludables, provoca que sintamos hambre, y todos sabemos que cuando tenemos hambre no tomamos las mejores decisiones al escoger lo que vamos a comer.

Empieza tu día con una porción saludable de carbohidratos complejos, proteínas y grasa buena. Esto te ayudará a sentirte satisfecha hasta la hora del almuerzo.

Recarga tu nivel energético con el almuerzo

Muchas personas, estudiantes que van a la Universidad, personas con trabajos de ofician, tienden a saltarse el almuerzo debido a sus horarios agitados o simplemente con el fin de bajar de peso.

Un día ajetreado puede agotar todas tus energías provocando que te sientas perezosa, de mal humor y sin poderte concentrar. Asegúrate que tu almuerzo sea de entre 400 a 600 calorías, con alimentos que contengan grasas buenas, carbohidratos y proteínas. El almuerzo es importante ya que mantiene tu nivel de azúcar en la sangre balanceado. Saltarse el almuerzo, puede provocar que tu nivel de azúcar colapse, dejándote sin energía el resto del día. Pero además, tu metabolismo irá disminuyendo y eventualmente dejará de quemar grasa. No retrases tu almuerzo, ya que te dejará con más hambre y esa hamburguesa con queso y la sección de dulce en el supermercado, la cual está repleta de grasas y azúcar no saludables, se verán aún más tentadora de lo que son.

No cenes tan tarde

Somos mucho más inactivos durante la noche. Si comes la cena muy tarde, o muy cerca de la hora de dormir, lo más probable es que toda esa comido que ingeriste, sólo se convierta y quede almacenada en tu cuerpo en forma de grasa. No sólo eso, pero comer justo antes de ir a dormir, aumenta el nivel de azúcar en la sangre, lo que hace muy difícil que conciliemos el sueño.

Mantén tu cena ligera y evita los alimentos ricos en almidón como las papas. En su lugar, come espárragos, verduras de hojas verdes y champiñones. Combina tu comida con una buena proteína como el pollo o el pescado. Añade una cantidad de grasa saludable para hacer tu comida deliciosa y satisfactoria. Con respecto a las bebidas, lo mejor es comer con agua u otra muy ligera como un té o una limonada.

Entiendo que para muchas personas comer a las horas exactas que sugiere este estudio, puede ser difícil, pero podemos intentar mantener nuestras comidas dentro del margen propuesto. Es muy importante mantenernos regular y consistente en comer nuestras tres comidas diarias. Esto te ayudará a controlar el hambre y evitarás las ganas de comer en exceso y sin pensar, y como resultado, adelgazarás.

¡Todo esta relacionado!

En los comentarios a continuación, por favor cuéntanos: ¿Alguna vez has hecho un horario de comida? y, ¿planeas comer tus comidas a las horas sugeridas?

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FUENTE GRACIAS A:  http://adelgaza20.com/2174/descubre-las-mejores-horas-para-comer-y-acelerar-la-perdida-de-peso/

Septiembre 25th, 2014 por Ingrid Macher

Descubre Las 5 Mejores Posiciones de Yoga Para Adelgazar

El yoga es más que un ejercicio físico. Es un arte que combina la práctica mental y espiritual con nuestro aspecto físico para transformar nuestro cuerpo y nuestra mente. Es una manera fantástica de bajar de peso y ser más saludable.

El Yoga promueve la flexibilidad y el balance mientras que a la misma vez fortalece nuestra zona central del cuerpo. Además de ponernos en forma y ayudarnos a lucir sexy, estudios han demostrado que el yoga puede ayudar a mejorar la arritmia y la presión arterial. Adicionalmente, el yoga también ayuda a mejorar la depresión, la ansiedad, TDAH y trastornos del sueño. Muchos otros estudios confirman la eficacia del yoga en mejorar otras enfermedades siquiátricas.

Uno de los más grandes beneficios del yoga, es que cualquier persona puede comenzar su práctica desde la comodidad de su hogar. La transformación mental y física te dará confianza y energía para que vivas tu vida con entusiasmo.

A continuación encontrarás 5 posturas de yoga que te ayudarán a adelgazar tu cintura y a tonificar todo tu cuerpo.

Las Mejores Posturas de Yoga Para Adelgazar:

Luna Creciente:

Esta posición es fantástica para estirar y fortalecer todo tu cuerpo. Mientras que involucra los principales grupos musculares, esta postura te da estabilidad y equilibrio. Con esta pose estarás estirando las piernas, pecho y torso al mismo tiempo que tonificas los muslos y glúteos.

Instrucciones:

1. Párate derecha con los pies juntos y tus brazos a los lados.
2. Inhala mientras estiras los brazos hacia el techo.
3. Exhala bajando tus brazos, lleva tu pierna derecha hacia atrás, baja tus caderas y dobla la rodilla izquierda, estarás en posición de zancada.
4. Inhala de nuevo subiendo tus brazos hacia el techo. Mantén la mirada hacia delante.
5. Permanece en esta posición durante varios segundos y repite con la otra pierna.

Surya Namaskar:

También se conoce como salutación al sol. Esta postura es excelente para adelgazar ya que debes doblarte hacia delante y hacia atrás. También beneficia tus órganos internos ya que los limpia y estimula la oxigenación. Esta pose estimula nuestra salud digestiva promoviendo el peristaltismo y también relaja el sistema digestivo estresado. Ya que estira los músculos abdominales, el Surya Namaskar nos ayuda a quemar el exceso de grasa abdominal. Además, estimula nuestra glándula hormonal, lo cual es muy importante para nuestra salud metabólica.
Instrucciones del Surya Namaskar, es una serie de 12 posturas específicas:

1. Comienza parándote derecha con los pies juntos, coloca tus manos en posición Namaste o posición de rezo frente a tu pecho. Respira lentamente.
2. Levante las manos hacia el techo con los brazos estirados, inhala y arquea tu espalda un poco hacia atrás.
3. Al exhalar, inclina tu torso hacia delante, hasta que lleves tus manos al suelo. Tu meta es llevar tu cara a tocar tus rodillas y las palmas de tus manos el piso. Mantén tu espalda y piernas estiradas, tanto como sea cómodo para ti. Esta postura ayudará a estirar los músculos isquiotibiales y los músculos de las pantorrillas. Esta pose te ayuda a oxigenar tu cerebro.
4. Inhala llevando tu pierna izquierda hacia atrás, dobla tu rodilla derecha, tu pie derecho debe estar entre tus manos. Expande tu pecho y mira hacia delatante.
5. Exhala y lleva tu pie derecho hacia atrás mientras que elevas tus caderas hacia el techo, en postura de V invertida. Trata de mantener tus talones pegados al piso.
6. Baja las rodillas al suelo, seguido por tu pecho y barbilla. Los dedos de los pies y las palmas de tus manos deben estar en el piso.
7. Continúa a la postura de cobra, con las piernas estiras hacia atrás, lleva tus caderas hacia abajo y estira tus brazos elevando tu pecho y expandiendo tus costillas.
8. Con las palmas en el piso eleva tu barbilla hacia el techo y lleva tu cabeza hacia atrás. Vuelve a la posición de V invertida con los talones firmes en el suelo, o hasta donde sea cómodo para ti.
9. Regresa a la posición de zancada dejando tu pierna derecha atrás y trayendo tu rodilla izquierda hacia delante. Mira hacia delante.
10. Trae tu pierna derecha hacia delante junto con la izquierda, regresa a la posición #3, con las piernas estiradas y tu cara en tus rodillas. Mantén la espalda derecha.
11. Inhala y estira tus brazos hacia atrás, abre tu pecho, asegúrate de mantener tus pies juntos.
12. Levántate estirando tu cuerpo, devuelta a la primera posición, con tus manos en postura de rezo frente a tu pecho.

El Árbol:

Esta postura está específicamente orientada para fortalecer los oblicuos, los músculos a los lados del torso. Además, esta postura incrementa y mejora tu enfoque, resistencia y equilibrio.

Instrucciones:

1. Comienza parándote derecha con los pies relajados y tus manos en posición de rezo frente a tu pecho.
2. Lleva la planta de tu pie derecho a la parte interna de tu muslo izquierdo.
3. La rodilla derecha debe estar doblada hacia fuera, mantén la postura durante dos respiraciones.
4. Inhalan elevando tus brazos hacia arriba y estirando tus dedos hacia el techo. Exhala.
5. Inhala de nuevo y regresa los brazos a la posición original.
6. Cambia de pie. Repite esta postura entre 2 y 6 veces.

El Barco:

Encontrar la estabilidad y corregir la alineación de tu cuerpo es el propósito principal de esta postura. Podrás fortalecer y tonificar tu zona abdominal, promueve la digestión, estira los músculos isquiotibiales, fortalece tu columna vertebral y ayuda a aliviar el estrés.

Instrucciones:

1. Comienza sentándote en el piso con las piernas estiradas hacia delante. Coloca tus manos un poco más atrás de tus caderas, inclínate un poco hacia atrás levantando el pecho, mantén tu espalda derecha y concéntrate en elongar tu torso.
2. Exhala y doblando tus rodillas, levanta los pies del piso. Lentamente estira tus rodillas mientras que elevas las puntas de los dedos de los pies hacia el techo. Entre tus muslos y el suelo debe haber un ángulo de entre 45 – 50 grados.
3. Estira tus brazos hacia delante, para más soporte sostén la parte posterior de tus muslos con las manos. Asegúrate de contraer tus abdominales.
4. Mantén esta postura de 10 a 20 segundos como mínimo, y tanto como sea posible. Exhala y regresa a la posición original.

Chaturanga Dandasana:

También se le conoce como la postura del palo sobre cuatro miembros, ésta postura te ayudará a fortalecer tus muñecas, brazos, espalda y abdomen. Esta posición es muy parecida a las flexiones, por lo que te ayudará a corregir tu postura fortaleciendo los músculos de la columna vertebral.

Instrucciones:

1. Comienza en posición de plancha con los brazos extendidos sobre tus muñecas, lentamente comienza a bajar doblando tus codos a un ángulo de 90 grados, de modo que tu cuerpo quede a tan sólo centímetros del suelo. Mantén tu espalda derecha.
2. Tu pecho debe estar elevado, alinea tus hombros con los codos y asegúrate que tus músculos abdominales y tus piernas estén activas.
3. Que tus codos estén cerca de tus costillas, evita abrirlos.
4. Mantén esta pose por entre 10 a 30 segundos.

Estas simples posturas de yoga le agregarán mucho poder a tu rutina de ejercicios diaria. Notarás una gran diferencia tanto física como mentalmente.

¿Practicas yoga a diario? ¿Quieres incluir estas posturas a tu rutina? Comparte tu opinión en la sección de comentarios abajo.

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FUENTE GRACIAS A:  http://adelgaza20.com/2191/descubre-las-5-mejores-posiciones-de-yoga-para-adelgazar/

Septiembre 30th, 2014 por Ingrid Macher