Descubre Cómo Puedes Adelgazar Cambiando Tu Perspectiva Alimenticia

Hoy en día el arte de comer saludable se ha ido desvaneciendo poco a poco. Si caminas por un supermercado pronto te darás cuenta que los alimentos sanos se encuentran prácticamente escondidos detrás de montañas de comidas procesadas, preservadas y químicamente tratadas y por lo general son comidas mucho más económicas que los alimentos saludables. Sin embargo, cuando hablamos de perder peso, comer los mismos alimentos día tras día puede llegar a ser aburrido. Como todo en la vida, necesitamos diversidad para que los nuevos cambios sean aún más interesantes, según HelpGuide.org

La alimentación saludable no se trata de limitaciones dietéticas restrictas, mantenerte extremadamente delgada o privarte de esos alimentos que tanto te gustan. Todo lo contrario, se trata de sentirte bien, con más energía y de ayudarte a estabilizar tu estado de ánimo.

Así que, si estás aburrida de comer las mismas comidas y no sabes cómo mejorar tu rutina alimenticia, aquí encontrarás algunos consejos que te pueden ayudar.

Cambia tu estilo de comprar

Si eres como la mayoría de las personas, entonces cuando llegas al supermercado, tomas tu carrito y comienzas tu recorrido por cada uno de los pasillos hasta que el carrito esté completamente lleno. Puede que este método sea efectivo ya que prácticamente estas cubriendo todos los grupos alimenticios necesarios, sin embargo, si estás buscando ser más saludable, quizás ésta no sea la mejor opción. Muchos de los supermercados colocan los alimentos sanos en los extremos de la tienda, y los menos saludables como los alimentos procesados en los pasillos centrales. Es una buena idea aprender donde se encuentran esos alimentos que necesitas y así evitar esas áreas donde se encuentran los alimentos malsanos y procesados. De esta forma, encontraras mejores opciones de comida y además evitarás las tentaciones que puedes conseguir en eso otros pasillos.

Mantenlo simple

Otra característica temida de diferentes planes nutricionales para bajar de peso es la parte en la que nos vemos obligadas a contar calorías, gramos de grasa, y a controlar nuestras porciones. Es probablemente la manera más antinatural que existe para comer. En la antigüedad, las personas no contaban calorías y no tenían el problema de obesidad que muchas personas enfrentan hoy en día. El verdadero secreto para perder peso es cambiar la manera de ver la comida que estás comiendo. En lugar de hacer tu visita al supermercado algo parecido a una clase de matemáticas, escoge los alimentos que vas a comer basándote en su frescura, color y variedad. Al comprar alimentos frescos, evitarás edulcorantes artificiales, colorantes y cualquier otro ingrediente que puede afectar tu salud e interferir con tus esfuerzos para bajar de peso.

No intentes todo a la misma vez

Los cambios drásticos en la vida raramente dan resultados positivos. Puede que funcionen por cierto período de tiempo, pero éste tipo de cambio por lo general es muy diferente a tu estilo de vida actual, por lo que eventualmente regresarás a esos mismos hábitos que buscas cambiar. La mejor manera de comenzar una nueva rutina alimenticia saludable, una que podrás mantener e ir mejorando, es implementando cambios poco a poco. Tal como lo explica la CDC:

Los hábitos toman tiempo en desarrollarse. No suceden de la noche a la mañana. Cuando te encuentras a ti misma participando en un hábito insano, detente y pregúntate: ¿Por qué estoy haciendo esto? ¿Cuando empecé a hacer esto? Y ¿Qué cambios necesito hacer para evitarlo?

Una vez que hayas identificado los factores que te llevan a estos hábitos malsanos, será más fácil lidiar con ellos. Con tiempo y constancia, estos hábitos saludables serán cada vez más fáciles de mantener, y te encontrarás disfrutando de un estilo de vida cada vez más saludable. Una cosa que debes evitar es ser severa contigo misma cuando rompas tu rutina saludable. Tómatelo un día a la vez.

Piensa en comer, no en beber

Cuando se trata de comer frutas, la tendencia actual es de simplemente beberlas. La idea de que beber jugo de frutas es lo mismo que comer frutas, es totalmente errónea. Mientras que el jugo de fruta si tiene beneficios para nuestra salud, éste carece de las fibras esenciales y saludables necesarias para adelgazar. Por ejemplo, un vaso de jugo de manzana contiene alrededor de 0.5 gramos de fibra dietética mientras que comer una manzana te proporciona alrededor de 3.5 gramos de fibras. Otra razón por la cual querrás comer en vez de beber, es que los alimentos líquidos no tienen el mismo poder de permanencia en nuestro aparato digestivo que los alimentos sólidos. La razón es muy simple, cuando masticas alimentos tu cuerpo genera más saliva, lo cual estimula a tu estomago para la digestión, pero cuando bebes, tu cerebro no recibe el mismo mensaje. El resultado final es que tu cuerpo no procesa la comida líquida de la misma manera que la sólida y serás más propensa a sentir hambre después de poco tiempo.

Piensa como en la vieja escuela

Parte del reto que muchas personas enfrentan cuando buscan adelgazar, es que existen nuevos alimentos y bebidas disponibles en todos los mercados. Incluso los alimentos básicos, como el café el té, han sido embellecidos con aditivos que pueden fácilmente sumar muchas calorías y hacer que aumentemos de peso. Vuelve a las tendencias de la vieja escuela y verá una diferencia notable. Toma en cuenta los resultados reportados de un estudio reciente en la revista Prevention Magazine.

Un estudio reciente de cerca de 3.000 compras en 115 cafeterías, demostró que las tazas de café o té promediaron cerca de 63 calorías (incluyendo leche y azúcar), mientras que las bebidas más elaboradas, obtuvieron un promedio casi cuatro veces más, con 239 calorías. Este mal hábito diario puede traducirse en un aumento de unas 18 libras en un año.

La realidad es que para adelgazar de forma saludable, debes invertir tiempo, dinero y esfuerzo para que logres tus metas. Para muchos es como correr cuesta arriba, pero el proceso no tiene que ser tan complicado. Con algunas estrategias simples podrás cambiar tu percepción de la nutrición y el ejercicio, esforzándote constantemente y aprendiendo a tomar decisiones inteligentes a la hora de escoger tus alimentos, serás capaz de eliminar esas libras de más y empezar a crear una nueva y mejorada versión de ti misma. Si tu plan es comenzar un nuevo estilo de vida, olvida esas ideas tan drásticas al momento de comer. Implementando cambios pequeños, encontrarás que el camino de la salud no es tan difícil como la mayoría de las personas piensa.

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¡Juntas podemos hacer de este mundo un mundo más feliz y saludable!

FUENTE GRACIAS A: http://adelgaza20.com/2234/descubre-como-puedes-adelgazar-cambiando-tu-perspectiva-alimenticia/

Octubre 17th, 2014 por Ingrid Macher